Redusere de skadelige effektene av Stress

If du bor i første del av det tjueførste århundre, er sjansene du er følelsen stresset. Livet for de fleste av oss i dag er svært presset. Mange av oss føler seg stresset på grunn av for lite penger, og for mange presserende ting å gjøre, og ikke nok tid til å slappe av og stresse ned. Vi blir ofte sover for lite, spiser feil mat, drikker for mye kaffe, røyke for mange sigaretter, sjonglering for mange oppgaver, vendt umulige tidsfrister, og utsettes for en rekke kjemiske og støyforurensning. Høres dette ut som livet ditt? I tillegg til presset av vårt daglige liv, konstant bombardement av forferdelige nyheter som kommer mot oss fra alle kanter av verden legger også til vår følelse av hjelpeløshet og angst. Som et resultat av for mange angrep på vårt sinn og vår kropp, vi er ofte i en tilstand av følelsen akutt stress mye av tiden. Hva er stress nøyaktig? Kroppen har en fantastisk internt program for å håndtere farlige hendelser som utgjør en trussel mot overlevelse. Når hjernen din bestemmer du står overfor en trussel av noe slag, øser det massevis av kjemikalier i blodet til å føle deg umiddelbart veldig våken, og veldig fysisk kraftig for å håndtere potensiell fare, eller for å gjøre deg i stand til å løpe vekk raskt. Dette organet system som reaksjon på en trussel er ment å hjelpe deg å takle reell fare, slik som et fysisk angrep eller en ulykke. Under en akutt farlig situasjon vil du puster mye mer dypt og raskt, tar i langt mer oksygen enn vanlig. Hjertet ditt blir banket i brystet. Blodtrykket vil stige. Du vil ha mye høyere nivåer av glukose i blodet for å drivstoff musklene. Disse endringene skje slik at i tilfelle fare, musklene i kroppen din har alle forsyninger de trenger for å kjempe, å flytte tunge gjenstander, eller for å raskt løpe vekk. For tusenvis av år har dette innebygd fysisk reaksjon på faren har hjulpet folk overvinne farlige trusler som plyndrende bjørner, og rasende branner og oversvømmelser. Hvis dine forfedre måtte kjempe av en bjørn, eller løpe fra en skogbrann, dette stressrespons ga dem en sjanse til å overleve krise. Denne kraftige kroppslige reaksjon på faren er noen ganger kalt "fight or flight respons" The fight or flight respons fortsatt opererer i oss i dag. Problemet er imidlertid at i moderne tid, de fleste av stressfaktorene vi står overfor er ikke fysisk, men er psykologisk opprinnelse. De fleste av de tingene som fører oss til å være stresset er ikke kortsiktige farer, men hendelser som går av og på i flere måneder. For eksempel kan du ha en sjef som stadig nedvurderer deg på jobb. Eller du kan stå overfor et boliglån betaling når du nettopp har mistet jobben. En liten mengde sporadisk kortsiktig stress kan faktisk være bra for deg. Du vil føle deg mer våken, fokusert og energi til å ta på seg en utfordring. Hvis stress ser ut til å gå av og på, for eksempel i en krig eller en dårlig ekteskap, eller når du står overfor langsiktige økonomiske problemer eller sykdom, oppfatter hjernen din trusselen som aldri tar slutt. Hjernen din ordre så utgivelsen av en kjemisk kalt kortisol. Kortisol låser i stressresponsen reaksjon, og det holder kroppens systemer i en konstant tilstand av høy beredskap. Problemet er at kroppen ikke var designet for å leve i en tilstand av høy beredskap permanent. Før eller senere kroppens interne systemer vil begynne å bryte ned. Konstant eksponering for langsiktig høy stress er svært skadelig for kropp, sinn og ånd. Hva kan vi gjøre for å redusere stress vi føler? Det er mange ting som er nyttig, for eksempel øke mengden av trening som vi får, gjør en bevisst beslutning om å forenkle våre liv, og nå ut for hjelp til andre. Mange finner trøst i bønn og i å tilbringe tid med sine kjære når du går gjennom vanskelige tider. Noen ganger gjør vi vår stressrespons mye verre enn den trenger å være på grunn av måten vi tenker om hendelser som plager oss. Hvis vi tenker på hver hendelse som plager oss som om det er en stor katastrofe, vil vi være å kaste våre kroppens systemer inn i en tilstand av høy beredskap for trivielle grunner. Så pass på at du ikke overdriver til deg selv hvor forferdelig en hendelse egentlig er. Sørg også for å minne deg selv på din indre styrke som du har inni deg. Minn deg selv på dine talenter og oppfinnsomhet, visdom du har fått gjennom årene. Hvis du ikke kan lett se noen løsninger på din situasjon, være villig til å be om hjelp fra andre. For mange av oss føler at vi må være sterk i enhver situasjon, og vi noen ganger føler at å be om hjelp er et tegn på svakhet. Nekter å snakke om problemene dine kan holde deg følelsen overveldet, og kan holde deg fra å se løsninger. Når du står overfor en stressende situasjon, snakke om det med en betrodd venn eller rådgiver er et skritt for å finne nye løsninger.